Bíceps Tríceps Pecho Abdominales Cuádriceps

Uo dos horas a la semana Una o dos horas a la semana Una o dos horas a la semana Dos o tres horas al día Correr media u hora  una hora

Es una recomendación que doy yo para gente que no lleve mucho tiempo en el gimnasio. Hay que hacer uno al día y el fin de semana es libre.